おうちで簡単★ヒップアップ

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みなさま、こんにちは!

シーズ・ラボ吉祥寺店です(*^ω^*)

本日は、おうちで簡単にできるヒップアップ方法をお伝えします!!

 

①スクワット

足を肩幅に開き、両手を肩の高さまで上げて前に伸ばし、つま先は左右平行にします。

膝をゆっくり曲げていきます。※膝がつま先より前に出ないように注意!

太ももの裏が地面と平行になるまで、ゆっくり膝を曲げます。

腰が反らないように、尾てい骨を下に向けるよう意識して行うとGOOD!

ゆっくり膝を伸ばして、もとの姿勢に戻します。

回数の目安は10回程度。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう!

 

 

②ショルダーブリッジ

まず仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて、膝を曲げます。※手は体の横に沿わせます

お尻をゆっくりと上に挙げて、肩から膝までがまっすぐになる状態を5秒キープしましょう。

その後、背中からゆっくりと床につけて元の姿勢に戻します。

回数の目安は5回。横になりながら出来るので、TVを見ながらも出来ちゃいますね!

 

どちらのトレーニングも

無理をせず、少しずつ回数UPしていきましょう!

運動中は水分補給をこまめしてくださいね☆彡

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