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便秘がニキビの原因に!? 腸内環境と肌の密接な関係

便秘がニキビの原因に!? 腸内環境と肌の密接な関係

慢性的な便秘に悩む女性は多いです。
便秘は体重の増加や膨満感を招くだけでなく、ニキビができる原因にもなってしまいます。
便秘になると肌にはどのような影響があるのか、ニキビを防ぐための便秘解消方法とあわせて詳しくご紹介します。

便秘がニキビの原因になる理由

肌のターンオーバーが乱れやすくなる

腸内に老廃物が溜まると有害物質が発生し、それが血液を通して全身を巡ります。
すると肌の細胞にも悪影響を与え、ターンオーバーが乱れてしまうのです。
肌のターンオーバーが乱れると古い角質が残り、毛穴を塞いでしまいます。
そのせいで毛穴に皮脂が詰まってアクネ菌が繁殖し、ニキビができてしまうのです。

便秘によってビタミン不足になる

便秘になりにくい正常な腸内環境には、善玉菌が多く存在しています。
実はこの善玉菌には、ビオチンなど肌に良いビタミンを作る働きがあるのです。
しかし便秘によって腸内環境が乱れると、善玉菌が減少します。
その結果、ビタミンも不足し、肌荒れやニキビを引き起こしてしまうのです。

活性酸素が発生する

腸内環境が乱れて悪玉菌が増えると、活性酸素が発生します。
活性酸素は老化やシミの原因になることで有名ですが、実はニキビの原因にもなります。
皮脂を酸化させて過酸化脂質を作り、ニキビの炎症を引き起こしてしまうのです。

また、活性酸素は肌細胞の遺伝子を壊し、自然治癒力を低下させるといわれています。
するとニキビができやすくなるうえに、治りにくくもなってしまうのです。

ニキビを防ぐ便秘解消方法&体内ケア方法

食生活を改善する

過度なダイエットや偏った食生活は腸内環境を乱し、便秘を引き起こしてしまいます。
1日3食、それぞれバランスの良い食事を心がけましょう。

なお、食事では食物繊維や善玉菌を積極的に摂ると効果的です。
食物繊維は野菜・豆類・海藻類などに、善玉菌は発酵食品に多く含まれています。
しかし便秘のときに食物繊維を摂りすぎると、かえって膨満感を招くことがあります。
お腹が張っているときは消化の良いものを食べて、胃腸に負担をかけないようにしましょう。

夜は夕食を早めに済ませる

便秘を防ぐためには、食事のタイミングも重要です。
実は腸のぜん動運動は、食事をしてから8時間後に活発になります。
しかしその間に食事をするとぜん動運動がストップし、腸の動きが鈍ってしまうのです。

そのため、1日のうち8時間は何も食べない時間が必要です。
夕食を早めに済ませて、その後は翌朝まで水分以外摂らないようにしましょう。
たとえば夕方8時に食事を済ませて朝まで食事をしなければ、そのぶん腸の動きが活発になり、便秘の予防・改善につながります。

朝は朝食を摂り、トイレに行く

朝は朝食を摂ったほうが、便秘の予防になります。
空腹の胃腸に刺激が加わるので、便意が起こりやすくなるのです。
食欲がないなら野菜ジュースやバナナ1本でも良いので、何か口にする習慣を身につけましょう。

また、朝食後にトイレに行く習慣も、排便を促すきっかけになります。
たとえ出なくても、毎朝のトイレ時間を作りましょう。

適度な運動をする

運動をすると自律神経が整うため、胃腸の動きが良くなります。
また、腹部に適度な刺激が加わり、よりいっそう排便が促されます。

運動はウォーキングなどの有酸素運動と、腹筋運動などの筋トレがお勧めです。
お腹をへこませるドローインも、腹筋が鍛えられて便秘解消に役立ちます。

水分をしっかり摂る

便秘を改善するためには、こまめな水分補給も欠かせません。
体内の水分が不足すると、便に含まれる水分も減って硬くなり、排便しにくくなってしまうのです。
できるだけ、のどが渇く前の水分補給を心がけましょう。
ただし大量の水分を一気に摂ると、むくみが起きたり、胃腸に負担をかけたりしてしまいます。水分補給は2~3時間に1回、コップ1杯ずつ飲むようにしましょう。

お腹のマッサージをする

お腹をマッサージすると、腸が刺激されて排便を促すことができます。
また、ガス溜まりを解消する効果も期待できます。

マッサージするときはできるだけ横になり、リラックスした状態でおこないましょう。
まずおへその下に指を置き、そこから「の」の字を描くように、時計回りにゆっくりプッシュしてきます。
強く押さずに、優しく揉みほぐすように押すことがポイントです。

ビタミンB群・C・Eを摂る

ビタミンB群は肌細胞の新陳代謝を助け、ビタミンC・Eはニキビを悪化させる活性酸素を無害化してくれます。
そのため、ニキビが気になるときはいつも以上にビタミンB群・C・Eを摂りましょう。
ただし便秘だとビタミンの吸収が悪くなることもあるので、上記のような便秘解消法と同時におこなうことが大切です。

ニキビができるとスキンケアばかりに目が向いてしまいますが、本当の原因は腸内環境にある場合もあります。
便秘になりにくい生活習慣を心がけて、ニキビに悩まされない肌を築き上げていきましょう。

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