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ひざ上に脂肪やたるみができてしまう理由

ひざ上に脂肪やたるみができてしまう理由

ショートパンツやスカートを履きたいけど、ひざに自信がないため脚を出すファッションを躊躇してしまう女性も多いですよね。
実はひざ上は脂肪が付きやすく、たるみなども起こりやすい部分。
その理由と対処法を知って、小さくスッキリした美しいひざを手に入れましょう。

ひざ上に脂肪が乗ってしまう理由と対処法

・太ももの筋肉
ひざ上に脂肪が蓄積されてしまう理由の1つは、太ももの筋肉の衰えです。
運動不足や加齢の影響により太ももの筋肉が衰えてしまうと、筋肉間に脂肪細胞が生まれ筋肉がたるみ、ひざ上に脂肪が垂れ下がってきてしまいます。
太もものお肉を垂れさせないためには、運動やエクササイズを取り入れるのが効果的。
入浴後のストレッチや階段を使うようにするなど、意識して太ももの筋肉を使っていきましょう。

・むくみ
体の冷えなどによって発生するむくみもたるんだひざ上を作ります。
老廃物が溜まりむくんだ足元を放置しておくと、老廃物が血液やリンパ液の流れを悪化させるため新陳代謝が低下して脂肪が溜まりやすくなってしまうのです。
溜まった脂肪はその重さによってたるみ、ひざ上脂肪の原因になります。
足のむくみはなるべくその日のうちに解消し、むくみの直接原因である寝不足や栄養不足・運動不足などの生活習慣を見直していくことが改善の第一歩です。
たるみが既にできてしまっている場合には、ひざ周辺をマッサージしてリンパや血液の流れをサポートしてあげましょう。

スッキリとしたひざ上を作るオススメエクササイズ

スッキリとしたひざ上を作るオススメエクササイズ

ひざ上はセルライトが付きやすい部位なので、刺激を与えたりエクササイズをして脂肪を燃焼する必要があります。
セルライトは一度出来てしまうとなかなか解消できないので、発症を予防することから始めましょう。
ここで、ひざ上に効くオススメのエクササイズ方法を紹介します。

・ひざ周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
1.両ひざの間を少し開けてひざ立ちになる
2.上半身はまっすぐ前を向き、両腕は前方向へ伸ばして肩の高さ辺りまで持ち上げる
3.上半身を下腹部からゆっくり後ろに倒す
4.上半身が反らないよう気をつけそのまま10秒キープする
5.下腹部に力を入れて「Z」の文字を作る

これを3回1セットとして、1日4セット行いましょう。
このエクササイズ後お尻を下につけてトレーニングを終了するとひざに負担がかかってしまう場合もあるので、終了時には必ず①の姿勢に戻ってから終わるよう気をつけましょう。
慣れてきたら、キープする秒数を増やしていくのもオススメです。
エクササイズ中は深呼吸をゆっくりと繰り返して下さい。

・リンパと血液の流れを促進するマッサージ
1.ひざから太ももにかけてクリームを塗る
2.ひざ裏を手の第二関節部分でコリコリと刺激した後ひざ上部分をひざ→太ももの付け根に向かって30回撫でる(少し強めに)
3.内ももと外ももに第二関節部分を当てて下から上に撫でる

お風呂の中や入浴後などの血行が良い状態で行うとより効果的です。
老廃物も脂肪も刺激して太ももを柔らかくしてくれるので、運動の前に行うと燃焼やデトックスを促してくれます。

脂肪がついてしまいやすいひざは、ケアを徹底すれば女性の味方になってくれます。
ひざ上脂肪をしっかり予防・解消して、スッキリと若々しい「ひざ美人」を目指していきましょう。

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