エステサロン・メディカルエステなら【シーズ・ラボ】

logo.png

予約・問合せ全国共通フリーコール 0800-111-4116

※一部店舗認証より営業時間が異なります。

初めての方初回体験申込み

会員様専用来店予約

HOME

体験エステ

店舗一覧

シーズ・ラボについて

online_s.png

お問い合わせ

pickup1_03.png

エステティシャン ブログ

採用情報

スタッフ積極採用中!

FAQ

ご優待制度のご紹介

出版物・メディア掲載情報

ビューティーコラム

これなら簡単! スクワットで下半身ダイエットを実現しよう

これなら簡単! スクワットで下半身ダイエットを実現しよう

「脂肪でムチムチとした下半身が気になる……」そんな悩みを抱えている女性は多いもの。
それなら、自宅で簡単にできる「スクワット」で下半身ダイエットに挑戦してみませんか?
ここでは、スクワットが下半身痩せに効く理由と、正しく効果的なスクワットのやり方をご紹介します!

スクワットが下半身ダイエットに効く理由

≪代謝が上がって痩せやすい体に≫
筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、太りやすい体になってしまいます。
そこで有効となるのが、スクワットによる筋肉トレーニングです。
スクワットは太ももにある大きな筋肉を鍛えて、効率よく筋肉量を増やします。
すると基礎代謝もアップし、エネルギーを消費しやすく痩せやすい体にできるのです。

≪下腹部や腰周りにも効く!≫
スクワットは太ももだけでなく、下腹部や腰周りの筋肉にも負荷を与えます。
その効果は、なんとスクワット15回で腹筋500回分に匹敵するほど!
つまり脚だけでなく、下半身の腹部や腰周りが気になる人にも、スクワットがおすすめなのです。

≪ヒップアップ効果がある≫
すらりとした長い脚に憧れるなら、垂れたお尻を持ち上げることが大切です。
そこで注目したいのが、スクワットのヒップアップ効果。
お尻の筋肉も鍛えられるため、キュッと引き締まった上向きのお尻を手に入れられますよ。

スクワットは正しくやることが大切!

こんなにダイエット効果があるなら、「今すぐ実践したい!」と思いますよね。
しかし簡単とは言っても、スクワットのやり方を間違えていると、上記のような効果が得られなくなってしまいます。

それどころか膝や腰を痛めたり、筋肉が偏ってついて、かえって太い脚になってしまう恐れもあるのです。
まずはスクワットの正しいやり方を把握してから、実践へと進んでくださいね。

スクワットの正しいやり方

1.足の間を肩幅程度に開きます。
2.背筋を伸ばしながら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。
この時、ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。
お尻を後ろに突き出すようにすると効果的です。
3.太ももと床が平行になったら、そのまま3秒ほどキープしましょう。
4.ゆっくりと腰を上げて体勢を戻していきます。
体勢を戻した時、膝が伸びきらない状態でストップしましょう。
5.2~4の動作をくり返しましょう。

できるだけゆっくりとやることが、スクワットの効果を高めるポイントです。

スクワットの回数・ペース

スクワットは1セット15回、1日3セット行います。
しかし慣れていないと最初はキツいものです。
その場合は少ない回数から始めて、徐々に増やしていきましょう。

なお、毎日行う必要はなく1~2日空けてもOKです。
やりやすいペースで続けて、下半身ダイエットを成功させてください。
「なかなか痩せづらい」という悩みを抱えていたり、「健康的に引き締まったボディにしたい」と考えている場合はエステに相談してみましょう。健康的に、脂肪を落とす方法を提案してくれますよ。

ダイエットケア/ diet care

シーズラボのダイエットケアは医師が全メニューを開発!
使用するマシンにもこだわり、結果重視のメディカルダイエットをご提供しています。

全身痩せダイエットプログラム

目指せ-10Kg!

メディカルダイエットで確実な結果を

即効痩せキャビテーションコース

日本初導入!キャビテーションで

気になる部分を徹底シェイプ!

太ももしぼり出しコース

ダイエットマシンのダブル使いで太ももの脂肪を徹底しぼり出し

セルライト徹底攻略コースⅡ

トリプルマシン使いで落ちにくいセルライトを徹底除去

初回体験エステのご予約

初めてプラン無料カウンセリング付

5,400円(税込み)

体験エステへのお申し込み

0800-111-4116

※一部営業時間が異なる店舗があります。詳しくは各店舗ページでご確認ください。

reservation_ttl.svg

reservation_img.svg

ウェブでのご予約はこちら

© Ciz:Medical Group All rights reserved.

Xmas_pc_footer_bun.png

640_80_aa_prolift_footer.png