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痩せにくい原因!?女性に多い「皮下脂肪」の落とし方

痩せにくい原因!? 女性に多い「皮下脂肪」の落とし方

薄着になると気になってくるのが、たるんだ二の腕ぽっちゃりした脚。
特に女性は皮下脂肪がつきやすく、目の届く場所が太りやすい傾向にあります。
その原因と、皮下脂肪を効果的に減らす方法をご紹介します!

内臓脂肪と皮下脂肪

身体につく脂肪には、大きく分けて2種類あります。
ひとつが内臓に蓄積され、生活習慣病の主な原因となる「内臓脂肪」。
そしてもうひとつが腕や脚などの身体全体に蓄積され、見た目に関わってくる「皮下脂肪」です。

内臓脂肪は蓄積が早い分、減らしたい時も早めに落ちる傾向があります。
それに対して皮下脂肪はゆっくりと蓄積され、減らすにはそれなりの時間労力が必要です。
そのため、皮下脂肪が多いと「ダイエットをしても痩せにくい」と感じてしまうのです。

女性に皮下脂肪がつきやすい理由

女性に皮下脂肪がつきやすい理由

内臓脂肪と皮下脂肪、どちらのほうが蓄積されやすいかは体質によって違うもの。一般的には、女性のほうが皮下脂肪はつきやすいと言われています。

その理由には、女性特有の身体機能が深く影響しています。
体内に子どもを産むための子宮があるので、そこを保護するべく脂肪がつきやすくなっているのです。
さらに子どもを産み育てる時の飢餓に備えて、皮下脂肪を蓄えています。
つまり女性にとって皮下脂肪は、いざという時のために必要なものだと言えるでしょう。

とは言え、増えすぎた皮下脂肪は見た目を損ない、身体全体を重くしてしまいます。一方で運動不足が原因となり、さらに皮下脂肪を増やしてしまう可能性も。
無理なダイエットは禁物ですが、皮下脂肪を適度に減らす運動や習慣を取り入れて、引き締まった身体を目指しましょう!

皮下脂肪を減らす方法

皮下脂肪を減らす方法

≪有酸素運動≫ 有酸素運動には体内の脂肪を燃焼する効果があります。皮下脂肪を確実に減らすためには、定期的に長く続けることが大切です。
手軽で負担の少ないウォーキングなら、どなたでも続けやすくおすすめです。

過去には「有酸素運動は20分以上継続しないと効果がない」という説がありました。
しかし最近では、1日のトータルの運動時間が20分以上あれば効果があると言われています。短時間ずつでも良いので、時間を見つけてコツコツこまめに歩きましょう。

≪運動前にアミノ酸を摂る≫
有酸素運動前にアミノ酸を摂ると、脂肪燃焼の効率がアップします。サプリメントやドリンクで摂取してから運動を始めましょう。
同時に水分補給をすれば、運動による脱水や疲れを防ぐことができます。

皮下脂肪を溜めないためには
脂肪を減らす運動と共に、蓄積を未然に防ぐ方法も取り入れましょう。
そのためには日頃からこまめに動くことが大切。たとえばTVを見ている間に座り続けるのではなく、CM中に立ったりストレッチをすると良いでしょう。

食事による摂取カロリーより消費カロリーを増やすことで、脂肪を溜めにくい身体にすることができます。
すらりとした腕や脚を目指して、こまめな運動を毎日の習慣にしてみてください。

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